所以秋季养生保健知识指南具体要注童以下几个方面。要早睡早起秋季自然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏!秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康!要适当“秋冻”夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化!“秋冻”就是说“秋不忙添衣’，有意识地让机体“冻一冻’，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄.
要适当运动金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机！但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗.应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。要护肤保健秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干操，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围!
养生保健指保养、调养、颐养生命!即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的!春季养生春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新！农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”!舒筋护肝健腿养生法肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法!步骤如下:干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。
秋季应顺应内蓄，阳气内收的养生需要。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准.进人深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。要清静养神秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪！尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感！这时候好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪!中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态!
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可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等！“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。春季卧姿调整养肝法春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气！每天临睡前做1次即可.方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下！本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用!春季小便通利养肝法苏东坡(养生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁。
”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常！而保持小便清洁、通利的方法有:少食!食少化速，则清浊易分.小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒.饱时气血充足，男性可以保持站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护.春季简方养生保健法细辛散.细辛3克、炙甘草5克、川芍3克，水煎热呷，每日1次。适用于春季困倦明显者。菊花散、菊花、前胡、旋复花、白芍、玄参、防风各30克，共为末，临睡前用米汤调3克一6克送下。
但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情!每天下蹲可强肾中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到作用.具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在！站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔!下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，早晨做这套操，如果忘记了，中午定得补上!
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