侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上！然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看!呼吸，然后换另外一侧.这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快！7：20沐浴在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服！而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为较佳.7：30空腹吃15颗干红枣红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
体型保持方法7：00晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分、降低低血液粘稠度!通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。7：05瘦身瑜珈，功效显著一天当中练习瑜伽的佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时！起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅！
有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好!瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学！既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，例如减去小肚腩、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大！如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评！
瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美！过瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取！运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。活力型定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材！肌肉发达型定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员!
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练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作!2．左右腿各50个垂直举腿！3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次！4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直！沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的!练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作！2．左右腿各50个垂直举腿.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次.4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直！
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