由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的哑铃重量也大不相同!如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。在重量方面，建议健身新手在刚开始使用哑铃的时候可以选择的重量1kg-10kg的哑铃，不同的重量让我们的训练可以循序渐进.使用哑铃做单臂弯举，哑铃侧平举，通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，帮助我们增加肌肉的耐力,特别是双上肢,可以使肌肉变的非常结实,增加双上肢的力量。
而在训练胸肌、背部、手臂、肩部，就需要着重拉伸这些部位，在训练腿部肌肉时，就需要着重拉伸大腿、臀部、小腿三头肌和髂腰肌!在做拉伸运动时可以借助瑜伽垫进行.比起直接在地上做拉伸运动，瑜伽垫起到了防滑的作用，避免在运动中造成不必要的损伤!此外，我们还可以用泡沫轴来做放松运动，在使用泡沫轴时，我们可以利用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来做按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环，从而达到了放松的效果！
希望大家都能挑选到合适自己的器材，打造属于自己的居家健身房！椭圆机适合膝盖关节不太好的人群也动起来！椭圆机的运动轨迹固定，踏板设置固定，在运动中的姿势也会相对较固定.不仅如此，在使用椭圆机的过程中，由于脚不会离开脚踏板，因此，膝关节受到的冲击力会大大减少，对于膝关节软骨的磨损是也会变小。阻力调节可以让不同用户的不同运动需求，既可以在平时做一些爬坡锻炼，又可以作为塑性健体的好工具，让我们把大腿臀部练起来!
减震技术降低了噪音，安静不扰民，高品质数控静音马达运行平稳，减少运行噪音，数控变频技术优化电机电流，稳定输出。健身后的拉伸放松运动也不能忽视，比如在做杠铃划船的力量训练时，虽然主要发力部位是背部，但是需要通过手臂力量向上拉动杠铃，同时大腿后侧、臀部以及核心肌群都在辅助稳定身体，需要全身肌肉协同发力，因此在训练结束后，就要拉伸全身肌肉，每次10-15分钟即可！在跑步训练后，就需要着重拉伸大腿的股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、臀部肌肉，其次是背部、肩部和手臂肌肉!
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除了跑步机和椭圆机，健身车也是做有氧运动的一个不错的选择，因为它的适用人群比较广泛！健身车分为直立式和卧式健身车两种，在健身过程中可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车.属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材！主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。如果想做力量训练，可以先从哑铃训练开始，哑铃是自由重量练习动作中常用的一种器械！
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