下面，我们从饮食方面来为大家谈谈具体该怎样做!老年人的生理特点造成其对钙吸收能力下降，进入老年期，就步入了骨质疏松“重灾区”！俗话说“人老腿先老”，但骨质疏松的毛病并不是老了才会出现!也许不到更年期，骨头就开始慢慢变脆，然而这种变化早期并不被人所察觉，直到发生骨折的那一天才会引起重视！实际上，保护骨骼是一辈子的工程.随着社会老龄化加剧，骨质疏松症的发病率已跃居世界各种常见疾病的第7位，被公认为严重的社会公共健康问题。
基本的预防措施包括：1)平衡膳食营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。2)适量运动运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率!3)晒太阳多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收！4)额外补充充足钙质资料显示，50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充600mg左右的钙!
c。带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多！d.菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质.除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。可以将牛奶作为钙质的主要来源，正常人每天喝500ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可以基本满足一天所需的钙质，不喜欢喝牛奶的老人也可以常喝豆浆并搭配豆制品补钙，300g豆腐含钙量也能满足一日所需.做菜时多用虾皮和芝麻等调味，多食用动物骨头，好骨髓和软骨一起吃都是补钙的好方法2!
4%，其中男性为46！9%，女性为45。9%。骨质疏松症可引发脆性骨折、骨骼畸形、活动能力下降、心血管疾病等多重并发症，不仅给患者带来严重病痛，也给社会和家庭带来沉重的经济负担！然而，面对如此严重的疾病，大多数公众对此认知却普遍不足！岳华表示，目前中国骨质疏松症的治疗率仅仅只有6%，绝大部分患者都没有及时就医！虽然老年人骨骼会退化，易发生骨质疏松症，但是，如果积极来采取预防措施，就可以延缓这一退化过程，从而延缓和减轻骨质疏松症的发生.
临漳骨质疏松
2018年中国骨质疏松流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19!2%，其中女性为32。1%，男性为6.0%；65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32。0%，其中女性患病率高达51！6%，男性为10!7%!此外，岳华表示，我国低骨量人群也很庞大，是骨质疏松症的高危人群.数据显示，我国40~49岁人群低骨量率达到32！9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%；50岁以上人群低骨量率为46!
自1998年起，世界卫生组织（WHO）联合国际骨质疏松基金会将每年的10月20日定为世界骨质疏松日，预防骨质疏松性骨折是其永恒的主题.面对骨质疏松症这一“静悄悄的流行病”，我们该如何提前预防？若一旦被它盯上，我们又该怎样逃离魔爪？正确认识骨质疏松人体内的骨代谢好比一个天平，一侧是“骨质吸收”，另一侧是“骨质流失”!随着年龄的增长，钙吸收减少而流失增加。为了弥补血液当中钙质的不足，身体就需要不断从骨骼中移除钙来补充，久而久之，这个天平就会失衡，从而导致骨质疏松!
对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加！骨质疏松是老年人常见的慢性疾病，因为骨质疏松才使得老年人摔不起。预防跌倒导致的骨折和严重后果，首先要预防和治疗骨质疏松症。亚洲食品信息中心认为，要想预防和治疗骨质疏松，必须达到3个关键的目标：通过膳食摄入足够的钙；保证机体从膳食或通过阳光获得足量的维生素D；每天规律地进行锻炼。
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