下面，我们从饮食方面来为大家谈谈具体该怎样做。老年人的生理特点造成其对钙吸收能力下降，进入老年期，就步入了骨质疏松“重灾区”。俗话说“人老腿先老”，但骨质疏松的毛病并不是老了才会出现！也许不到更年期，骨头就开始慢慢变脆，然而这种变化早期并不被人所察觉，直到发生骨折的那一天才会引起重视!实际上，保护骨骼是一辈子的工程！随着社会老龄化加剧，骨质疏松症的发病率已跃居世界各种常见疾病的第7位，被公认为严重的社会公共健康问题!
对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加!骨质疏松是老年人常见的慢性疾病，因为骨质疏松才使得老年人摔不起.预防跌倒导致的骨折和严重后果，首先要预防和治疗骨质疏松症。亚洲食品信息中心认为，要想预防和治疗骨质疏松，必须达到3个关键的目标：通过膳食摄入足够的钙；保证机体从膳食或通过阳光获得足量的维生素D；每天规律地进行锻炼。
增加膳食中富含维生素D食物的量维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成!富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等！3.增加膳食中富含维生素C的食物的量维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积！要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。4。少吃盐和腌制食品盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g一下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食.
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鹤壁骨质疏松治疗中心
2018年中国骨质疏松流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19！2%，其中女性为32。1%，男性为6。0%；65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32!0%，其中女性患病率高达51。6%，男性为10！7%！此外，岳华表示，我国低骨量人群也很庞大，是骨质疏松症的高危人群。数据显示，我国40~49岁人群低骨量率达到32！9%，其中男性为34.4%，女性为31！4%；50岁以上人群低骨量率为46。
药补不如食补，食补安全，容易吸收！中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D10μg（但不要超过20μg）.从膳食中补充钙质，要注意：1。增加膳食中高钙食物的量值得推荐的高钙食物：a.牛奶：牛奶是好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收.b.豆制品：豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度.
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