计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安!建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉.准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠!可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结！医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律.
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一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了!睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了。开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期.脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态!医学上管这个时期叫非快动眼睡眠!这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段！然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦.按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此!
青少年则要切忌半夜起来读书，应保证23点至凌晨5点的睡眠时间。如果患有失眠，请及时到医院就诊。一、你知道自己失眠原因吗？▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉.这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了.但失眠的认知又比较主观，没有标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠！
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说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠！人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上.睡眠是一种重要的生理现象.人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式.睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式!
必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉！2。尝试转移注意力.睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己.如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。3。睡前1小时的3大绝招.采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠！
第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备.夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一！色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡.食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。
一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了.这就是入睡困难.顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了!这就是我们常常说的易醒！如果醒了还能再接着睡，那也是的。但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过.那就是早醒.还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了.举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠！
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