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女人靠保养，男人靠锻炼。普丽吉*指出，运动除了拥有健康体魄，旺盛的jing力，还可以增加全身氧含量，增加了Gao丸酮的分泌，对男X生Z系统是好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是好的帮助。
在X生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制*为关键。蹲马步能使女X骨盆肌肉、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会yin部的充血量，加快血流速度，从而增加X器官的敏感X。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女XX快感和X高C时yin道黏液的分泌。
男X蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于X生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男X骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和yin茎的血液供应量，促进bo起，并改善自身对射jing的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提gang动作(反复收缩阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男X射jing的时间和女X阴.道肌、会阴肌的张力，使X感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到高C。
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