跟我一起运动起来吧!!!

　　在做活动之前，都需要先热身，以免造成身体上的伤害。那么接下来就跟着郑州爵士舞培训学校的老师一起动起来吧。1、首先，右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。循环6-8次，要注意呼吸均匀。

耐力大比拼：

   Ⅰ、全身操：先让身体站直，上体微微前屈塌腰，双手放在两侧平举，然后慢慢直腰，身体前屈时呼气，一定要平稳呼吸(重复8-10次)。

   Ⅱ、腿操：两个脚尖分开成45°角，一手扶在把杆上，另外一只手扶腰。挺胸收腹，脚尖着地做向两侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快(双脚各重复10次)。
　　
    Ⅲ、平衡动作：身体右侧靠近椅子背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作，两腿各做8-10次。这个动作可以很好的练习腿部拉伸，防止韧带拉伤。

    舞蹈的知识不断在提高，可以在下面的舞蹈练习中，更近一步的去认识舞蹈的内含意义，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以不仅能锻炼到身体，还可以达到塑身的效果哦，舞蹈这个东西就应该长时间的锻炼，正在学习却又想放弃的人要加油了哦，相信你们自己是可以的！