暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的组合！第二步：烦恼去除时间情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心.选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡!即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松.
可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有！这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀。它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的.几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制.以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试！1。给自己做个心理暗示.
计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安！建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉.准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律.
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为此，也有不少的人选择服用药!前几天还有患者前来咨询说，夜晚在床上辗转反侧到三四点，为了第二天能够正常的工作，不得不服用药来缓解！但是每次服用完药物以后，第二天就会变得昏昏沉沉，全身无力！与此同时，她也很担心：长期服用药治失眠的话，会不会出现依赖性?对身体健康的危害是不是很大?长期吃药会产生依赖研究发现，长期使用药，会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重！而且其发生的强度是和药物的半衰期有关的.
这个阶段，你的大脑异常活跃。刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动!医学上就称之为快动眼睡眠!这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段!有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时!而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光!
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含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等.镁不足时，易引发焦虑影响睡眠.含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等！温馨提示：如果实在是睡不着，还请及时向医生求助哦~翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们的痛苦.根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中高的数值，并且这个数值会持续到年底!褪黑素，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少.
说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠!人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上!睡眠是一种重要的生理现象.人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式。睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式!
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