第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备.夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备!▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一！色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡!食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。
若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗！二、3个方法让你一夜好眠▌1、环境催眠法大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；加厚床垫增加床的舒适度；换上厚实遮光的窗帘等等。▌2、睡前四小步步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度！
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这个阶段，你的大脑异常活跃。刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动.医学上就称之为快动眼睡眠!这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段!有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时.而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢.正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光！
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一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了.这就是入睡困难!顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了!这就是我们常常说的易醒.如果醒了还能再接着睡，那也是的!但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过!那就是早醒!还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了。举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠.
▌2、失眠，什么情况下需要找医生？失眠人士的焦虑症和抑郁症发病率较高.它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱，而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等！但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑!所以，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心！如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治！
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