懒人居家运动减肥法轻松变瘦又变美

书房 眼忙脚不闲

跳绳改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。

漫步 日行万步在家中

哑铃增强肌肉弹性 现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。

仰卧起坐板减去腹部赘肉 有效的仰卧起坐有以下要求：每次在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。利用健身球，将健身球置于下腰部，可以背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。

需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然*合适。

阳台是可以让人“大展”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。

走已经被认为是*简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。懒人居家运动减肥法 轻松变瘦又变美所以在客厅里看电视时，放一个计步器在身上，边在客厅中行走，边计量走数量，弥补外出运动的不足。特别是有老年人的家庭，多让老人在客厅中走也是一个很好的健身方法。

客厅 娱乐锻炼两不误

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呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。

在客厅中，我们*常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是好的选择;此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。

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拉力器别让肌肉闲着。久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。

阳台 可大展

握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。

俯卧撑器塑造*肱二头肌 俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易，影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的*，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个;对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。

卧室 躺着耗能量

在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。

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