有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好！瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，例如减去小肚腩、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等！瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大！如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评.
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唤醒肌肉开始，做两到三分钟的深呼吸！吸入时，使腹部鼓起，呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉!对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度!如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿.举腿时稍快，回落时稍慢!做20次.有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性.
广义上来说，减肥，就是减少体重，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉!其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑体型.既然如此，瘦身是更好的选择!瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑体型。换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己。
瘦身方法建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥.运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上!稍瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢.标准型定义：体重及体脂肪均合乎标准.瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型！强壮型定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作!2．左右腿各50个垂直举腿！3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次!4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直！沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．左右腿各50个垂直举腿.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次.4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直！
瘦肥型定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高！瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。微胖型定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型.瘦身方法建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动.肥胖型定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高.
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