青少年则要切忌半夜起来读书，应保证23点至凌晨5点的睡眠时间。如果患有失眠，请及时到医院就诊。一、你知道自己失眠原因吗？▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉！这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。但失眠的认知又比较主观，没有标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。
说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠!人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上!睡眠是一种重要的生理现象!人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞!因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式。睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式！
它在巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、家禽、芝麻、葵花籽，南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富.②补充维生素B族维生素B群（B1、B2、B6、B12、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B！另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素B群损耗!③补充钙、镁钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸.
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可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有!这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀!它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的！几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制.以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试.1!给自己做个心理暗示！
一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了.睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了！开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期！脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态！医学上管这个时期叫非快动眼睡眠!这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段!然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦！按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此.
为此，也有不少的人选择服用药.前几天还有患者前来咨询说，夜晚在床上辗转反侧到三四点，为了第二天能够正常的工作，不得不服用药来缓解！但是每次服用完药物以后，第二天就会变得昏昏沉沉，全身无力!与此同时，她也很担心：长期服用药治失眠的话，会不会出现依赖性?对身体健康的危害是不是很大?长期吃药会产生依赖研究发现，长期使用药，会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重！而且其发生的强度是和药物的半衰期有关的.
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