必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉!2！尝试转移注意力！睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己.如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等！3!睡前1小时的3大绝招！采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品！研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。
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说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠！人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上!睡眠是一种重要的生理现象!人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式！睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式.
可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有.这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀。它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的。几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制!以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试.1!给自己做个心理暗示!
含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等！镁不足时，易引发焦虑影响睡眠.含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等！温馨提示：如果实在是睡不着，还请及时向医生求助哦~翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们的痛苦！根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中高的数值，并且这个数值会持续到年底！褪黑素，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少。
长期服用短效药，如甲基唑氯安定，一般在停药当天就会出现反跳性失眠;而服用长效药，如硝基安定，一般在停药3天后才出现严重失眠.此外，停药后还会出现恶心、呕吐、耳鸣、焦虑、注意力不集中、震颤及不自主运动等停药反应!【怎样才算真正的失眠】很多人有一二夜睡眠不好!就称自己得了失眠，其实并非如此!失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，却是睡眠障碍中常见的一种病态。怎样算是失眠呢?这里有一个判断的标准：从睡眠时间上来看成年人每昼夜的睡眠需要7～9小时，如果他没玩的睡眠不足五小时，那才能确定他是有失眠.
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一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了.睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了！开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期！脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠!这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段.然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦.按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此。
一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难。顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了.这就是我们常常说的易醒!如果醒了还能再接着睡，那也是的。但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过.那就是早醒!还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了!举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠。
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