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舞蹈是个循序渐进的过程，郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑的教练在课堂上说过：跳舞前，首先，热身是非常重要的，其中有一些拉伸，开跨，下叉的运动，但是做这些动作的时候要小心，想开跨时，不能用劲太大，要不然把腿拉伤就不好了。下面，我来给大家讲一下热身和基本功的一些具体步骤：
一、坐于地面，双腿伸直并拢，将胸部贴于膝盖上，并将双手抱住双脚后跟。
二、 髋部向左延伸，收回；再向右延伸，然后收回。重复做拉伸运动。
三、 身体转向一侧，右脚弯曲呈弓步，左腿伸直，双手伸直呈水平，再左腿弯曲呈弓步，右腿伸直，双手伸直呈水平。
四、 将双腿水平打开，双手自然放于腿上，背部挺直，胸部缓缓贴近地面，双手慢慢从腿部移至前方地面。
肚皮舞有很多优美的动作，开始练习时，好有一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。*步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直， 不要弯腰驼背。另一个要：弯曲膝盖，上身保持直立，头部向前，这个姿势非常有弹性，要求你膝盖要非常的放松，保持膝盖弯曲，而不要过分紧张。收紧你腹部，收紧你臀部。背部保持平直，肩膀放松。
单耸肩：身体直立，头顶向上拔，左肩向上提，放下；换另一侧的肩向上提，然后放下，两肩交替上下运动。
双耸肩：直立站姿，双肩提起，直提到脖颈根部，双肩下沉，回到起始动作。
转肩：慢慢地旋转肩膀，往上，往后，往下，往前。先是单边旋转（单绕肩）然后双肩同时向相反的方向旋转（双绕肩）注意只转动肩膀，颈部肌肉保持放松。肩膀的转动很舒服，也很性感。肩膀保持转动，向下屈膝，注意后脚跟保持着地，膝盖与脚趾头成一直线。肩膀往前转，身体竖直；肩膀往后转，身体下蹲。
抖肩
也称肩部西米。手臂身体两侧打开，手肘弯曲，肩膀左右分别用力向前，然后还原。注意不要向上耸肩，练习秘笈：可以找一面墙或者是静止的物体，身体离墙大约半步的距离，臀部不动，脚要强而有力，注意力集中在肩膀上，身体打直，下巴上扬，不停地练习。这个动作也来回可以移动着做，这样有助于身体的灵活性，对身体健康是有很大帮助的哦。
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