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其实舞蹈跟运动的性质是差不多的，我们都知道，在运动前都需要把身上的各个部位都打开，不然一不小心就会把肌肉或韧带拉伤的，所以这一项很重要哦。适当的活动使人在练习时能更快地获得生理平衡。还有一点就是正练习着呢，猛的一停，特别是幅度比较大的运动，有可能导致大量负面的生理表现，比如：血液淤积、血液循环缓慢、废物运走的速度减慢，可能还会造成肌肉痛和抽筋。因此，身体活动突然停止，大量血液仍然留在肢体中，如果不能及时有足够血液回流，那么心功能就会受到某种程度的损害，出现暂时眩晕甚至可能晕厥。相反，在热身活动完成后，做一些简单的拉伸练习，利用肌肉的拉伸来帮助循环代谢废物。
热身一般需要持续30分钟左右，慢慢运用上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。无论是哪种舞蹈，想要学的很*，细致，那么首先需要的是打好基础。爵士舞也有很多的基本功，比如：身体各部位的小组合练习，手臂力度练习、腿部力度练习、身体耐力练习等等。这些动作练多了会觉得比较乏味，但是时间长了，你会发现你身体的耐力比刚开始的时候好多了。
下课回到家可以适当的按摩一下腿部，这样不容易出现肿肿的情况。每晚睡觉前抽一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚放在左膝上。双手叠放起来按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着用同样的方式从脚踝到小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。明天都让你的身体受到好的保护，那对你以后的舞蹈工作也是有很大提高的哦！
